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叫“清晨出门忘穿秋裤”
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8 N6 D0 C/ V0 q$ M! S) I! W$ r7 q 叫“翻遍衣柜找不到厚衣裳”# E+ S$ C; q' b! Q# z- [
有一种悟% J* d q6 e& `8 p, @: c- s. j, X
叫“冷氛围来才懂保暖要提前”
2 p9 t; c1 V' u, e L 保暖不能纯靠抖，究竟这次冷氛围“气力强劲”，6~10℃的降温不是小事。下面给各人一些保暖小提示，不但要穿得暖，更要护得对。! z, G/ L5 t; A1 D4 U
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遵照“洋葱式穿搭”：内层选透气吸汗的纯棉衣物，中层穿保暖性强的毛衣或抓绒衣，外层搭防风防水的外衣。如许既能根据室表里温差机动增减，又能制止单穿厚衣闷汗着凉。8 x5 R/ }! ?8 Q2 F
重点部位别漏风：头部、颈部、腰部、脚踝是“抗寒单薄区”。头部受凉易引发头痛，发起戴针织帽；颈部受凉大概诱发颈椎病，可搭一条薄围巾；脚部保暖可穿加绒短袜，制止穿露脚踝的鞋子。. B. c2 x- w8 t, c8 T% L0 ~3 \# G
老人小孩别穿太多：这类人群代谢较慢，过分包裹轻易出汗，反而增长感冒风险。发起比成年人多穿一件薄衣，以手脚不凉、后背无汗为符合尺度。1 S+ f4 @: t7 [# V$ [
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出门做好“过渡顺应”：从暖和室内到严寒室外前，先在门口站1~2分钟，让身材渐渐顺应温度变革，制止忽然受凉引发头痛、鼻塞。
0 m* U* A4 v+ U, }: k 淘汰“冷热瓜代”刺激：收支空调房、地铁时，实时增减衣物；吃热饭喝热水时，别立刻脱外衣，防止冷热瓜代导致血管紧缩紊乱，诱发不适。) F! p8 W2 F9 j& x) X6 J/ P# S
口罩、护手霜别落下：冷氛围会刺激呼吸道，出门戴口罩能淘汰干燥凉风对喉咙、鼻腔的伤害；手部袒露在外轻易干裂，随身携带护手霜，洗手后实时涂抹。' c% F6 s+ J+ D4 s
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多吃“温性高卵白”食品：得当吃牛肉、羊肉、鸡肉等高卵白食品，搭配萝卜、山药等蔬菜，煮成汤羹或焖菜，既能增补热量抗寒，又能养护脾胃。% _5 `9 X# x; x9 ^$ S
喝对热水更暖身：别喝刚烧开的沸水，晾到40~50℃时饮用最佳，制止刺激食道；也可以泡点生姜红枣茶、桂圆枸杞茶，资助身材驱寒暖身，但轻易上火的人要少放桂圆。
% E* m+ X9 b" J% i" \ 少吃“生冷寒凉”食品：刚从冰箱取出来的水果、冷饮、凉拌菜等只管少吃，制止刺激肠胃，引发腹泻或胃痛。假如想吃水果，可将苹果、梨煮成热汤或蒸着吃。
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降温是感冒、心血管疾病的高发期，尤其是老人和慢性病患者，必须做好防备。9 |% D/ y' ^* B; U4 [
防备温差型感冒：室表里温差大时，出门条件前10分钟穿好外衣，制止忽然袒露在冷氛围中；回家后别急着脱衣服，等身材顺应室内温度再逐步减，淘汰发生感冒的概率。
+ c; c) V1 R+ U- x: z: @ 关注心血管康健：低温会让血管紧缩、血压升高，高血压、冠心病患者要按时服药；如有条件，逐日固定时段丈量并记载血压变革。制止晨练过早（发起等太阳出来、气温回升后再活动），活动前先做5分钟热身，防止突发不适。/ b4 Z3 |( q: L C+ y5 y
掩护呼吸道和关节：哮喘、关节炎患者，出门要戴口罩（拦截冷氛围刺激呼吸道），出门可戴护膝、护肘，制止凉风直吹引发疼痛。% n6 U4 i) E9 l4 M# y ^
文案：王宁8 O A5 j6 b" ?3 d2 W5 |0 m
考核：国家康健科普专家库成员、都城医科大学附属北京向阳医院急诊科主任医师 梅雪8 G4 z* [2 Z; K' w' K
0 {: L# n. L& e2 g& w+ u [ 责编：丛芳瑶 ] |
发表于 2025-10-19 14:50:07
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