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有一种冷 + w d, @0 m' c& T: Z) `8 n
叫“清晨出门忘穿秋裤” ; C; b: {8 ^5 a0 r1 I/ i ?5 n
有一种慌 # U7 S8 {9 w2 ^
叫“翻遍衣柜找不到厚衣裳”
: d ? L% U" z& m& T( z 有一种悟
9 z$ F0 S9 Q9 s4 b 叫“冷氛围来才懂保暖要提前” ( _. }+ p! f3 C' ^/ N. E
保暖不能纯靠抖，究竟这次冷氛围“气力强劲”，6~10℃的降温不是小事。下面给各人一些保暖小提示，不但要穿得暖，更要护得对。
2 R3 ` u8 \; n 穿衣有讲求 0 `. _8 n0 c3 d% m* f
暖得科学不遭罪 . S5 j5 O. n/ B2 `
遵照“洋葱式穿搭”：内层选透气吸汗的纯棉衣物，中层穿保暖性强的毛衣或抓绒衣，外层搭防风防水的外衣。如许既能根据室表里温差机动增减，又能制止单穿厚衣闷汗着凉。( k2 Y5 [6 Q9 {
重点部位别漏风：头部、颈部、腰部、脚踝是“抗寒单薄区”。头部受凉易引发头痛，发起戴针织帽；颈部受凉大概诱发颈椎病，可搭一条薄围巾；脚部保暖可穿加绒短袜，制止穿露脚踝的鞋子。
. {# e$ C) A+ w3 [4 T" T 老人小孩别穿太多：这类人群代谢较慢，过分包裹轻易出汗，反而增长感冒风险。发起比成年人多穿一件薄衣，以手脚不凉、后背无汗为符合尺度。; }5 x( U- c% s! v9 y8 n
防护要到位
3 o1 F1 D5 i. b3 h 避开降温“康健坑”
4 K% J$ V; N2 l* Q 出门做好“过渡顺应”：从暖和室内到严寒室外前，先在门口站1~2分钟，让身材渐渐顺应温度变革，制止忽然受凉引发头痛、鼻塞。
% S$ ]. S) P- g 淘汰“冷热瓜代”刺激：收支空调房、地铁时，实时增减衣物；吃热饭喝热水时，别立刻脱外衣，防止冷热瓜代导致血管紧缩紊乱，诱发不适。
( _) _( B H) j& x- q9 E- b1 d5 a 口罩、护手霜别落下：冷氛围会刺激呼吸道，出门戴口罩能淘汰干燥凉风对喉咙、鼻腔的伤害；手部袒露在外轻易干裂，随身携带护手霜，洗手后实时涂抹。
, o0 o- z4 e1 R9 q) L 饮食加调治 ; @# B* p/ n q7 S3 K
从内到外补暖意
' c' ^ Z5 C0 J5 B1 c 多吃“温性高卵白”食品：得当吃牛肉、羊肉、鸡肉等高卵白食品，搭配萝卜、山药等蔬菜，煮成汤羹或焖菜，既能增补热量抗寒，又能养护脾胃。' l ^; q) J" G& V
喝对热水更暖身：别喝刚烧开的沸水，晾到40~50℃时饮用最佳，制止刺激食道；也可以泡点生姜红枣茶、桂圆枸杞茶，资助身材驱寒暖身，但轻易上火的人要少放桂圆。4 _1 H. [4 V* ~; o
少吃“生冷寒凉”食品：刚从冰箱取出来的水果、冷饮、凉拌菜等只管少吃，制止刺激肠胃，引发腹泻或胃痛。假如想吃水果，可将苹果、梨煮成热汤或蒸着吃。
- R) U2 O: j$ D 特别人群多注意 X1 ~- |6 W" h2 ^- D* A
定制化保卫更安心 2 A5 P D/ Q( a
降温是感冒、心血管疾病的高发期，尤其是老人和慢性病患者，必须做好防备。
8 j# }6 v# G4 ?3 q' A; g 防备温差型感冒：室表里温差大时，出门条件前10分钟穿好外衣，制止忽然袒露在冷氛围中；回家后别急着脱衣服，等身材顺应室内温度再逐步减，淘汰发生感冒的概率。
1 T" Q7 w S9 N9 t 关注心血管康健：低温会让血管紧缩、血压升高，高血压、冠心病患者要按时服药；如有条件，逐日固定时段丈量并记载血压变革。制止晨练过早（发起等太阳出来、气温回升后再活动），活动前先做5分钟热身，防止突发不适。- ^$ O! O/ ^ p+ \
掩护呼吸道和关节：哮喘、关节炎患者，出门要戴口罩（拦截冷氛围刺激呼吸道），出门可戴护膝、护肘，制止凉风直吹引发疼痛。
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【责任编辑：高琳琳】 |
发表于 2025-10-19 14:50:07
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