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有一种冷 & O/ c! g2 X+ E" B/ }' V1 x
叫“清晨出门忘穿秋裤” ! i d+ ^2 {$ Y/ P) n1 P; {2 U
有一种慌
~7 \" ]. H6 s叫“翻遍衣柜找不到厚衣裳”
9 ^" ]: H( A9 C( |6 r5 H有一种悟 W6 p) @8 U. I" s% E
叫“冷氛围来才懂保暖要提前” 6 J) E% c0 X7 }5 q$ I
保暖不能纯靠抖，究竟这次冷氛围“气力强劲”，6~10℃的降温不是小事。下面给各人一些保暖小提示，不但要穿得暖，更要护得对。
" y; c6 v/ D1 t @穿衣有讲求
: O( ^) ` \- }, Y7 U% r& w暖得科学不遭罪
0 p& p+ Y( E9 y/ S8 L遵照“洋葱式穿搭”：内层选透气吸汗的纯棉衣物，中层穿保暖性强的毛衣或抓绒衣，外层搭防风防水的外衣。如许既能根据室表里温差机动增减，又能制止单穿厚衣闷汗着凉。
* o: K5 A. p. D. O6 O2 h重点部位别漏风：头部、颈部、腰部、脚踝是“抗寒单薄区”。头部受凉易引发头痛，发起戴针织帽；颈部受凉大概诱发颈椎病，可搭一条薄围巾；脚部保暖可穿加绒短袜，制止穿露脚踝的鞋子。
1 F0 ]/ v* L5 |" j& J% j9 L: c老人小孩别穿太多：这类人群代谢较慢，过分包裹轻易出汗，反而增长感冒风险。发起比成年人多穿一件薄衣，以手脚不凉、后背无汗为符合尺度。 / G9 o0 g5 o* h+ S+ ^* W; p
防护要到位 * V x- T* {8 X% R1 S
避开降温“康健坑” 6 f# B, u- S6 u: [2 ~3 D( G
出门做好“过渡顺应”：从暖和室内到严寒室外前，先在门口站1~2分钟，让身材渐渐顺应温度变革，制止忽然受凉引发头痛、鼻塞。
" P1 l w& O4 e" n& v淘汰“冷热瓜代”刺激：收支空调房、地铁时，实时增减衣物；吃热饭喝热水时，别立刻脱外衣，防止冷热瓜代导致血管紧缩紊乱，诱发不适。
4 f& ~9 h1 ~& Q, M口罩、护手霜别落下：冷氛围会刺激呼吸道，出门戴口罩能淘汰干燥凉风对喉咙、鼻腔的伤害；手部袒露在外轻易干裂，随身携带护手霜，洗手后实时涂抹。
4 H; z' |+ [- m" ~3 C" K饮食加调治
- r. }( t8 |4 R从内到外补暖意
, ?( d; a4 _2 k" l" t多吃“温性高卵白”食品：得当吃牛肉、羊肉、鸡肉等高卵白食品，搭配萝卜、山药等蔬菜，煮成汤羹或焖菜，既能增补热量抗寒，又能养护脾胃。
) k; R; ?" s3 W, U5 M喝对热水更暖身：别喝刚烧开的沸水，晾到40~50℃时饮用最佳，制止刺激食道；也可以泡点生姜红枣茶、桂圆枸杞茶，资助身材驱寒暖身，但轻易上火的人要少放桂圆。 ' p& _! K/ _ \4 P) \! }
少吃“生冷寒凉”食品：刚从冰箱取出来的水果、冷饮、凉拌菜等只管少吃，制止刺激肠胃，引发腹泻或胃痛。假如想吃水果，可将苹果、梨煮成热汤或蒸着吃。 * @+ w; K7 S- \
特别人群多注意 4 D' e }" D1 W" Y
定制化保卫更安心 3 O2 B) `. x; ~0 m1 y4 y; w
降温是感冒、心血管疾病的高发期，尤其是老人和慢性病患者，必须做好防备。
& @5 J4 R; @8 a2 g7 B防备温差型感冒：室表里温差大时，出门条件前10分钟穿好外衣，制止忽然袒露在冷氛围中；回家后别急着脱衣服，等身材顺应室内温度再逐步减，淘汰发生感冒的概率。 / H/ U; X' D9 R# f0 Y# F
关注心血管康健：低温会让血管紧缩、血压升高，高血压、冠心病患者要按时服药；如有条件，逐日固定时段丈量并记载血压变革。制止晨练过早(发起等太阳出来、气温回升后再活动)，活动前先做5分钟热身，防止突发不适。
9 ^; D; ~# v$ d2 G: O1 w掩护呼吸道和关节：哮喘、关节炎患者，出门要戴口罩(拦截冷氛围刺激呼吸道)，出门可戴护膝、护肘，制止凉风直吹引发疼痛。
3 v/ S& j9 T7 @文案：王宁 * O" B3 l( I3 S8 N' D
泉源：“康健中国”微信公众号 | 
发表于 2025-10-19 14:50:07
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