冬至养生重在“护阳、防寒”

新华社北京12月20日电（记者田晓航、帅才）12月21日将迎来冬季的第四个节气“冬至”。中医专家先容，这一时节严寒加重，阴寒之气最盛，但阳气开始萌动，因而冬至也是保养身心、蓄养正气的紧张契机，养生防病重在“护阳、防寒”。

都城医科大学附属北京中医医院血管外科副主任医师王雷永说，冬至时节气温连续偏低，而寒邪最易损伤人体阳气，保暖不妥或过分劳累易导致畏寒怕冷、四肢不温、乏力疲倦等不适，还大概诱发心脑血管变乱或呼吸体系疾病。

“顺应天时，冬至养生重在‘藏’，通过生存精气、淘汰无谓斲丧，为来年阳气生发积贮能量。”王雷永说，此时饮食应“温补而不燥、滋养而不腻”，可适量选择羊肉、牛肉、鸡肉、核桃等温补食材以补益气血、温养脾肾；只管制止食用生冷寒凉、过分油腻的食品，防止损伤脾胃运化功能。

同时，这一时期宜得当“早卧晚起”，包管富足就寝，以利阳气潜藏；做好头颈、腰腹及足部保暖，淘汰寒邪从单薄部位侵袭机体；可选择节奏迟钝、动作柔和的活动方式，如太极拳、八段锦、中医导引术等，以运动筋骨、促进气血运行。针对寒证和阳虚体现，可用艾灸、热水泡脚、经络拍打等方法来保养。

“冬至时节还可以中药代茶饮调治身材，但最好选择性味平和之材。”湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主任徐寅举例说，黄精枸杞茶能缓补精神、滋养身材，得当疲惫、眼干涩人群；姜枣茶散寒暖胃，是手足不温者的晨起之选；桂圆枸杞茶补心脾、滋肝肾，得当熬夜用眼人群午后饮用；黑豆陈皮饮则能改善进补时的消化不良与水肿题目。