睡梦中忽然一抽惊醒 岂非是身材在报警？

哦丶寒

　　“深夜睡得正沉，忽然满身一抖惊醒，心脏狂跳不止”“闭眼刚要入睡，腿就不受控制地抽动，反复频频再也睡不着”……如许的履历，不少人都曾有过。有人说这是身材在“求救”，也有人以为只是劳累后的正常反应。据天下就寝学会（WFSRS）统计，环球约1/3的人群存在差别水平的就寝相干活动非常，此中就寝中忽然惊醒、肢体抽动的发生率高达40%，尤其在中青年上班族和中老年人群中更为常见。
　　天下就寝日到来之际，北京大学人民医院就寝医学科主任、主任医师韩芳就为各人解码“就寝相干活动停滞”的原形，搞清正常身材反应与疾病信号的区别，踏踏实实睡个好觉。
1 Y$ Q4 m' W6 x- @　　因抖动或坠落感惊醒是病吗？
, q8 ^2 F! X! Q: ^) ]* Q　　许多人都有过如许的体验：将近睡着时，忽然身材一抖，偶然还会陪同“踩空感”“坠落感”，进而被惊醒。先明白告诉各人：偶然一次的就寝中肢体抽动、忽然惊醒，并非身材“求救”，大多是正常的生理征象，无需过分焦急。
　　这种常见的“就寝惊跳”，在医学上称为“入睡抽动”，属于就寝相干活动停滞中的“正常变异”，也就是无病理意义、不影响康健，仅与生理状态相干的稍微活动非常。从医学原理来看，人在入睡时，大脑皮层会渐渐进入克制状态，但部门神经细胞大概还处于活泼状态，这些活泼的神经细胞会偶然发出非常信号，导致肢体出现短暂、稍微的抽动，进而引发惊醒。
5 Z- m" P  ?, t0 d　　联合临床观察，这种生理征象的出现，每每与近期的生存状态密切相干。恒久熬夜、过分劳累、精力告急、焦急压力大，大概睡前大量饮用咖啡、浓茶、酒精，以及服用某些药物，都大概导致大脑神经细胞过分高兴，增参加睡抽动的频率。别的，就寝情况不佳、睡姿不妥，也大概诱发这种环境。
　　但必要提示各人的是，假如这种惊醒、肢体异动变得频仍，每周出现三次及以上，连续凌驾一个月，而且影响到正常就寝质量，导致白天困乏、留意力不会合、影象力降落等题目，就大概是病理性的就寝相干活动停滞。此时就必要鉴戒，这大概是身材发出的“预警信号”。
　　这些就寝异动暗藏康健危急
　　实在，区分正常生理反应和疾病信号，关键在于“频率”和“影响”。假如只是偶然一次的就寝中惊醒、肢体抽动，没有影响到白天功能，就无需担心；但假如出现以下几种环境，就阐明大概是疾病的高危预警信号，乃至大概是严峻疾病的前驱体现，肯定要实时就医，切勿耽搁。
　　周期性肢体活动停滞：这也是最常见的就寝相干活动停滞范例之一。其典范体现是就寝中，尤其是浅就寝阶段，双腿或双臂会出现有规律、刻板的抽动，每20至40秒发作一次，每次连续1至2秒。发作时患者大概会被惊醒，也大概毫无察觉，但会导致就寝片断化，白天出现困乏、乏力等症状。
( \7 r' T" T; o. R* |　　必要留意的是，这类停滞常与不宁腿综合征并存。据临床统计，80%的不宁腿综合征患者会陪同周期性肢体活动。假如每周发作三次及以上，连续凌驾一个月，发起实时到就寝医学科就诊排查。别的，惊醒时陪同显着的躯体不适，好比惊醒时出现胸闷、胸痛、心慌、气短，大概冷汗、口干、肢体麻痹、疼痛等症状，大概是就寝相干活动停滞归并心血管疾病、内分泌疾病等底子疾病的信号，必要同时排查相干疾病，制止漏诊，确保得到全面、针对性的治疗。
, H7 E0 S# o1 _7 {" y% Z　　不宁腿综合征：多见于中老年人，女性发病率高于男性。其焦点症状是睡前或就寝中，双腿出现难以忍受的不适感，好比麻痹、蚁走感、烧灼感、酸胀感，让人不由得想运动双腿。运动后不适感会临时缓解，但制止运动后又会再次出现，严峻影响入睡和就寝维持。
　　特殊提示各人，许多人把上述症状误以为是缺钙引起的腿抽筋。不宁腿综合征的焦点是“难以形貌的酸麻胀痛感”，必须靠动腿来缓解，且多在安静苏息时加重，这与单纯的肌肉痉挛（抽筋）完全差别。各人肯定要留意区分，制止延误调治和治疗。
　　就寝相干磨牙症：这也是临床中常常接诊的一类病例。其体现为就寝中反复出现磨牙、紧咬牙的动作，大概会发出显着的磨牙声。长此以往会导致牙齿磨损、牙龈损伤、颞下颌关节紊乱，还大概因磨牙时的肌肉告急，引发头痛、面部酸痛，同时干扰自身和朋友的就寝。
/ m0 m" V: g& x. w5 V* k　　不少人误以为夜间磨牙是肚子里有虫子的体现。当代医学研究发现，成人就寝磨牙更多与精力压力大、焦急、咬合关系不良或就寝呼吸停息有关，而非寄生虫感染。
　　快速眼动期就寝举动停滞:多见于中老年男性，也是必要重点提示各人鉴戒的一种范例。这类患者在快速眼动就寝期（也就是我们常说的做梦阶段），会将梦乡中的内容付诸举措，好比大呼大呼、挥拳踢腿、奔驰、跳跃，乃至坠床、伤人，发作时患者本人通常没有影象，醒来后也没有显着不适，但恒久发作大概会希望为帕金森病、路易小体痴呆等神经体系疾病，因此一旦发现，务必实时就医。
　　安睡好眠试试这些方法
　　确诊就寝相干活动停滞也无需过分焦急，保举以下几种科学有用的安眠、助眠方式，简朴易操纵，对缓解轻度症状、改善就寝质量结果明显。
$ _& C& `; S) S4 L. G* i& J, l" B　　守住就寝“黄金时间”：规律作息是保卫就寝康健的焦点，也是防备和缓解就寝相干活动停滞的底子。发起各人固定天天的入睡时间和起床时间，纵然是周末、节沐日也不破例，制止熬夜和睡懒觉，让大脑形成固定的“就寝节律”，淘汰神经细胞的紊乱，从而低落肢体异动和惊醒的频率。
　　特殊提示各人，成年人天天应包管7至8小时就寝，入睡时间最好不晚于23点；老年人可得当收缩，但也应包管6至7小时就寝。
* n/ a, u! e/ _( F  _1 E- w　　睡前给身材“放松信号”：睡前1小时的状态，直接影响入睡质量和夜间肢体异动的发生率。发起睡前1小时阔别手机、电脑等电子产物，制止强光刺激；可以实验温水泡脚、听舒缓音乐、阅读纸质书，缓解精力告急和身材疲惫；同时留意，睡前不要大量进食、喝浓茶、咖啡、酒精，也不要举行剧烈活动。
) T- R) c0 y" s; r, ]7 y; J0 V& r　　最新研究表明，睡前4小时内举行高强度活动，会耽误入睡时间，加重就寝紊乱，发起活动时间安排在睡前6小时以上，轻度柔韧性活动可在睡前1小时举行，既能放松身材，又不会干扰就寝。
　　打造“安睡空间”：就寝情况以安静、暗中、凉快为宜，温度控制在18℃至22℃，这一温度范围最得当人体入睡；选择软硬适中的床垫和高度符合的枕头，制止睡姿不妥（如趴着睡）克制身材；假如有磨牙、肢体抽动等环境，可在大夫引导下利用磨牙垫、就寝束缚带等辅助工具，淘汰对就寝的干扰。
. F+ h, d+ M& G  C! O- s9 y( I: B# j　　调治饮食和感情改善症状：一样平常多吃富含铁、维生素B族的食品，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆成品等，由于缺铁是导致不宁腿综合征、周期性肢体活动停滞的紧张诱因之一，尤其对女性患者和中老年患者，增补铁元素尤为紧张；同时，要学会调治感情，通过活动、冥想、与人沟通等方式，开释焦急和压力，制止恒久处于告急、烦闷状态——感情紊乱会直接影响就寝质量，加重就寝相干活动停滞的症状。
; b" Y, I* |8 H% m- `) x　　对于就寝相干活动停滞中重度患者，肯定要在大夫引导下举行药物治疗，切勿自行买药服用。好比不宁腿综合征患者，可在大夫引导下增补铁剂或服用针对性药物，但要留意制止恒久利用多巴胺冲动剂（最新指南已明白不保举此类药物恒久利用，以防出现增效风险）；同时，可共同认知举动治疗、就寝卫生教诲等，资助创建精确的就寝认知，渐渐改善就寝状态。
# z% v! I  l* l7 c, R" H　　文/钟艳宇（北京大学人民医院）
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