“三伏天”要来了，近十年最短！这份养生攻略请收好 ...

周魅力

　　近来是不是感觉 “热化了”？
　　没错！本周日
, G+ @# t; M, R; j) @- Y& |　　一年一度最热的 三 伏 天
　　就要到来了

　　详细时间如下：
  I. d/ J9 V, m7 ~　　初伏：7月20日—7月29日
　　中伏：7月30日—8月8日
5 X3 c3 n1 Y& x) d$ ?, S1 S　　末伏：8月9日—8月18日
# ]/ @+ r8 I6 g+ g* @- f9 ?　　你有没有发现
+ e+ j  O  ]1 J% ^& y　　本年三伏天，统共只有30天！
　　冲破近十年“40天长三伏”的惯例
　　成为比年来“最短”的三伏天
6 y/ h7 ~5 u; t( z　　“三伏天”到底是咋算的？
: T4 x; n  w" b# t- w+ n　　为啥时长还会变？
: N; H- ^3 ?4 Z( u5 v+ v/ Z　　三伏天的推算
' c* T8 T& o1 Y+ A9 L4 ?　　依据的是干支纪日法
　　以夏至后的第三个庚日作为初伏的开始
　　立秋后的第一个庚日为末伏的起始
) k0 B  o& x$ {4 v/ p　　由于庚日的循环周期为10天
, T" R0 _: @8 j( o$ g% Y. ?　　这使得初伏和末伏的时长固定为10天
　　中伏则大概是10天或20天
# r# J: l& R3 f6 D& f3 L8 [　　从而导致三伏天的总时长在
4 _* P9 m+ w- s# l　　30天到40天之间颠簸
　　还没到“三伏天”，
　　近来为啥这么热？
% O6 A9 o7 K1 p9 U1 [　　近期
　　一场大范围、高强度的高温热浪
　　正在影响我国
　　多地遭受高温“烤验”
+ \! _3 e) w( {) T  X; \* D　　河北出现大范围连续性高温气候过程
　　景象专家解读缘故原由
1 `" P& y1 @# _/ }; ^　　当暖气团强盛且控制时间比力长的时间
0 F9 E4 ?8 {- [2 n4 C; V　　气温会渐渐增高
　　假如有冷氛围影响
$ }% c% y& I- l4 X$ [  s3 C　　共同水汽等其他条件造成降雨
# U/ l' I" j* k9 o　　高温气候会有短暂的停歇
2 {9 u) K6 ?- m" d  ^" [/ J　　夏日的降雨时段大部门为早上大概晚上
" P& e2 Q6 C0 Y0 e; {: p" ~. ^/ C! @　　降水时间很短
7 A( w, {' j8 \3 z2 P4 t* J% D$ d　　因此对高温的影响比力小
" `$ M! u" L4 ^% `8 J2 Q3 P　　三伏天被称为
　　“最难过的日子”
　　但也是养生的好时节
　　三伏天养生做好“8个一”
% c# z  c- j8 L. C* i3 N. v: ~　　一个温度——26℃
5 n) p. ?) O) q% {/ ~7 S　　夏日吹空调，较相宜的温度为26℃以上，室内和室外的温差最好不凌驾8℃。假如温差过大，很轻易造成头晕、口干舌燥、咳嗽流涕等不适症状，严峻时大概引发中风等并发症。
+ B9 b4 w' T* g# [: ]  k　　一次步行——出汗
/ ?9 A9 T7 V2 N: u　　人的养生要顺应大天然的规律，该出汗的时间得出汗。三伏天可以选择“走暑”去，举行走路的慢活动，既活动健身，又能避暑养生。可以早晚走走，一样平常40分钟，2~3公里最符合。
　　一杯热茶——补钾
　　三伏天给身材补足水分还不敷，还得得当补点钾。连续高温时，大量出汗，会导致体内缺钾，疲倦无力，精神和体力降落，耐热本领低落，因此，膳食中适量补钾很紧张。比方茶叶中富含钾，品茗不但能解渴，还能资助消除疲惫。
　　一碗豆汤——三豆汤
　　常有说法，“夏日吃豆赛过吃肉”，有肯定原理。炎天许多地方有暑湿，胃口欠好，而大多数豆类都具有健脾祛湿的作用。
　　原清华大学第一附属医院营养科主任王玉梅保举了三豆汤(赤小豆、绿豆和黑豆)。先将豆子泡几个小时，然后用小火慢熬至三种豆煮烂，就做好了。
　　一个午觉——补精气
6 |8 k6 n3 m$ M3 [  d( {! ~8 _# `　　“午觉不睡，下战书瓦解”。夏日气温高，昼长夜短，就寝轻易欠好，而且人体斲丧大，精神不济。中午打个盹，补个15-30分钟的午觉，能很好地规复斲丧的“精气神”，让下战书有个好精神。
9 F$ Q& p* b  t3 r　　一杯温水——小口喝
& Z! @/ W3 Q# i" ]& s+ Y　　水别等渴了再喝，常常小口小口喝杯温开水。发起天天喝水量最很多多少于1200ml。
　　一份葱蒜——“杀菌”
　　气候酷热，食品轻易繁殖细菌。北京潞河医院营养科陆霜梅表现，吃些“杀菌”蔬菜或多或少可以起到防备疾病的作用。这重要是指葱蒜类，包罗大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。
" ~' o  f7 b7 i9 V/ ~% s; S　　这类蔬菜中含有丰富的植物广谱杀菌素，生吃比熟吃的杀菌作用更强。
, u3 }% s- f! S3 {# G+ e　　一次泡脚——保健
4 z4 W5 e$ i0 S& Y　　俗话说：睡前一盆汤，赛过人参汤。
  y, S4 L: _& `! N- o, _　　泡足是一种自我保健方法。睡前热水洗脚，能安神养心，健脾和胃，减轻苦夏的症状。
1 Z3 A/ N8 [' g4 h: {: A' j　　策  划：董亚青 刘瑾妍
　　统  筹：孙向向
　　文  字：米若莎 闫仕赫(练习生)
【编辑:叶攀】